Em boa forma sempre

Aulas

Corpo malhado com 7 exercícios!

Vamos trabalhar o corpo todo! Essa série tem exercícios para todos os grupos musculares. Excelente para ser feita na academia. Experimente!

Essa aula inclui exercícios para grandes grupos musculares e o material necessário será halteres ou barras pequenas com anilhas montáveis, para poder variar a carga,um banco ou step. Realizar 3 a 4 séries de 15 repetições com 30 segundos de intervalo no máximo. Entre os exercícios pode-se fazer 2 séries de abdominal de 20 a 30 repetições. Vamos aos exercícios!


Supino reto
Descer os halteres flexionando os cotovelos a 90°. Elevar os braços simultâneamente até tocarem um no outro.



Remada Unilateral
Apoiar uma das mãos e um dos joeljhos do mesmo lado no banco. O outro braço ficará extendido segurando o peso. Trazer o peso ao lado do tronco flexionando o mesmo até elevá-lo acima do ombro. Retornar o peso lentamente até estender o cotovelo novamennte.



Tríceps Unilateral
Da posição do exercício anterior, elevar o cotovelo na altura do ombro com o mesmo flexionado. Levar o peso para trás extendendo o cotovelo. Retornar à posição inicial sem deixar o cotovelo baixar da linha do ombro.



Avanço
Posicionar os pés paralelos e da largura dos ombros, com os pesos nas mãos com os braços relaxados ao lado do corpo. dar um passo à frente e flexionar o joelho em 90°, sem deixá-los passar da linha da ponta dos pés. Retornar à posição inicial e repetir com a outra perna. Realizar 10 repetições em cada perna.



Bíceps Direto
Em pé, halteres nas mãos ao lado do corpo, palmas das mãos voltadas para frente. Levar as mãos em direção aos ombros simultâneamente, retornando lentamente até tocarem as coxas.



Desenvolvimento
Sentado elevar os halteres acima da cabeça, tocando um no outro. Retornar lentamente até os cotovelos formarem um ângulo de 90° ao lado do corpo.



Panturrilha
Subir na ponta dos pés levajntando bem os calcanhares. Para maior intensidade, realizar com uma das pernas de cada vez.
Abdominal
Realizados entre os exercícios, ou no final da série. Variar entre parte superior, inferior e lateral.
Lembre-se sempre de alongar antes e depois da série! Pode ser repetida três vezes na semana. Bons Treinos!!

Maquiagem

A maquiadora Mari Abbud mostra o passo a passo do visual de dia e de noite na modelo Nicole Talamini (Way Model), materia pela revista Marie Cleire em Nov/2012, observe e aprenda:
LOOK DO DIA:

PELE

Hidrate o rosto e aplique primer. Em seguida, passe uma base que se aproxime do tom de sua pele. Disfarce as imperfeições e as olheiras com um corretivo. Vale aplicá-lo também em cima dos lábios e nas laterais das narinas com um pincel chato ou arredondado de sombra. Finalize a pele com uma fina camada de pó.

O contorno do rosto e os côncavos da maçã foram feitos com uma leve camada de blush ou pó bronzeador. Em seguida, foi aplicado um blush em tom de pêssego nas maçãs para valorizar ainda mais o rosto.

LABIOS

O batom mate é uma opção bastante antenada e perfeita para o dia. Mari Abbud optou pelo Russian Red, da MAC.

OLHOS

Uniformize o tom das pálpebras com um primer de olhos ou corretivo, já que eles são iluminados, e aplique sombra champanhe em toda a pálpebra e o canto interno dos olhos - a cor utilizada foi a Naked Lunch, da MAC.
Usando sombras em tons de marrom claro, defina levemente o côncavo para dar profundidade ao olhar e aplique uma sombra clara mate no tom da pele para iluminar a área sob a sobrancelha. As sombras usadas na modelo foram a Wedge, a Charcoal Brown e a Vanilla, todas da MAC.

Em seguida, aplique um lápis bege no canto interno dos olhos e um delineador preto na linha dos cílios, além de algumas camadas de máscara de cílios preta.

LOOK DA NOITE:

PELE

Repita o procedimento do look do dia.

OLHOS

Aplique uma sombra preta cremosa ou um lápis de olho macio em toda a pálpebra, preparando o olho para receber e fixar a sombra preta. Depois, passe uma camada de sombra preta intensificando a cor e definindo o formato alongado, deixando o canto interno iluminado. A cor escolhida foi a Carbon, da MAC.

Depois, use uma sombra marrom para esfumar e suavizar o contorno da sombra preta - isso diminui o aspecto "cinza" do olho preto. Foram usadas as cores Wedge e Charcoal Brown, ambas da MAC.

Em seguida, com uma sombra marrom escura, defina suavemente a linha sob os cílios inferiores com um pincel chanfrado e, depois, aplique uma sombra mate clara no tom de sua pele sob a sobrancelha para iluminá-la (Vanilla, da MAC). A mesma sombra vai no canto interno dos olhos. Depois, use lápis bege na linha d'água dos olhos e passe delineador na linha dos cílios. Aplique mais de uma camada de máscara de cílios preta.

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